黃俊達的部落格

閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍

透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。

所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，

如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書這本我是在這個月去圖書館看到的好書

書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有

只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以

像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷

這一本躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書

看過後，衷心覺得好看！

我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書

如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書給你們

希望幫助大家學得更多新知喔！





這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！

每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。

最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧

本書特色

1.隨附教學DVD，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵！

2.男女都可練！

3.不需要器材、工具，短時間內就能達到最大成效，正確姿勢及方法鍛鍊，在家練更勝於跑健身房。

4.書中也收錄了NG姿勢，姿勢不正確，努力都白費。

5.「這種方式一定能繼續採行！」的健身計畫，兩週後深刻感受身體變化，書末收錄實施者心得。

◆收錄16個鍛鍊項目，幫助您建立不復胖身體

◇屈膝近胸＝鍛鍊腹部◇強化軀幹，初學者超適用。

◇撐體＝鍛鍊腹部◇同時刺激背部、腰部肌肉，增進基礎代謝，身材維持更容易。

◇側橋＝鍛鍊腹部◇對於腰部周邊肌肉也有同樣功能，更加緊實，效果極佳！

◇仰臥抬腿＝鍛鍊腹部◇做法超簡單，不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。

◇不同指尖碰觸腳尖＝鍛鍊腹部◇使軀幹更加結實，抬高手腳有助於腹肌的養成！

◇單腳平衡＝鍛鍊胸部◇強化身體主軸，提高基礎代謝，吃多一點也不易變胖。

◇座椅輔助深蹲＝鍛鍊胸部◇最適合用來雕塑大腿及臀型，習慣後不用座椅也可以。

◇仰臥抬腿（單腳）＝鍛鍊臀部◇主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。

◇伏地挺身後轉身＝鍛鍊胸部◇轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部，有助於練出小蠻腰。

◇雙手輪流做伏地挺身＝鍛鍊胸部◇改變雙手放置的位置，對於胸部的訓練效果更好！

◇單腳抱膝＝鍛鍊背部◇不擅長腹肌運動的可以試試看，同時針對股關節、手臂、背部！

◇座椅輔助上臂運動＝鍛鍊手臂◇緊實較難鍛鍊的上臂內側。

◇彈力帶飛鳥＝鍛鍊手臂◇強化胸大肌的養成，可當作實施伸展操，愉快進行。

◇彈力帶划船＝鍛鍊背部◇鍛鍊倒三角形身材最佳動作，是鍛鍊上半身的最佳利器！

◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！

須知：

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 森俊憲
  
  新功能介紹
• 譯者：林麗秀
• 出版社：三悅文化
  
  新功能介紹
• 出版日期：2015/08/24
• 語言：繁體中文

會員登入		相親惡女不負責出清指南：直白毒舌的男人評鑑20
會員登入		會員登入

標籤註解：

PTT鄉民限量,團購,限時,週年慶,躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書禮物,優惠,特價,開箱,比價躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書,活動,好評,推薦

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書01網友哪裡便宜,採購,優缺點,試用,躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書好用,躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書CP值,經驗,好康,集購,下殺,免比價,去哪買？

名人推薦介紹,躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書部落客,排行,體驗,精選,限定,折扣,躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書折價卷,ptt,蝦皮拍賣

新書選購指南!躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書好閱讀

如何挑書躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書好閱讀

新手挑書有技巧！部落客大推躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書好看

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書書評介紹

這個書的作者好躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書你不能錯過

具備了許多新知的躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書好讀？

熱點新聞搶先報













記者林思妤／台北報導

孫儷主演古裝戲《那年花開月正圓》，曾表示自己不想再演古裝戲，為了周瑩這個角色，可以說是「食言」了。她說：「看劇本的時候，沒感覺這是一個古裝戲，周瑩可以說是就是一個現代女性，她的很多言行舉止都讓我感覺很新鮮，是我沒有演過的角色。」

▲孫儷主演新劇《那年花開月正圓》。（圖／翻攝微博）

拍攝過程中，孫儷針對角色的心理層面，與導演溝通對鏡頭語言的想法。她透露，特別給周瑩定做了3把茶壺，由於一般人喝茶都是把水倒在杯子裡喝，但是她是一個生於江湖的草根女子，直接對著壺嘴喝茶；隨著角色不同的成長階段，用的都是不同的茶壺。「所以我專門找了一個對茶有研究的大姐，她介紹了一位茶壺大師，按照清末茶壺的樣子做了三把茶壺。」

為了把陝西女子日常生活細節打造好，孫儷還特別去請教了身邊的陝西朋友們，「俞白眉就是西安人，我和他聊到底西安女子是怎麼樣的。第一集裡擤鼻涕抹在腳底的那個動作，就是他給的建議。但是茶壺的細節我一開始沒告訴他，後來我把喝茶的片段發給他看，他說他突然想到了他奶奶。」

▲孫儷拍戲揣摩許多細節。（圖／翻攝微博）

▲孫儷在劇中時不時拳打腳踢。（圖／愛奇藝台灣站）

播出了8集，孫儷的「少女感」也成為網友們集中討論的話題。很多人都詫異孫儷如何保養得這麼好，在劇組「近似素顏」的化妝術下，可以將一個16歲少女的靈性與天真，詮釋得十分自然。對此，孫儷表示「少女戲不是這個戲的全部，而只是周瑩成長的一個過程」，自己也從來不怕演少女，主要還是跟著角色的狀態走。她以《摔跤吧!爸爸》來舉例：「演爸爸的阿米爾•汗，他也從很年輕的時候演起，但你看的時候覺得有違和感嗎？」

孫儷坦言，自己並沒有刻意要保十幾歲少女的心態，「周瑩這個角色打動我了，我可以演80歲為什麼不可以演16歲呢？這是一個演員塑造角色的過程，也是非常有樂趣的一個過程。」







其他新聞

南韓男團Super Junior在今年8月參與香港電競音樂節《SMTOWNSpecial Stage in Hong Kong》，接受電視台訪問時，團員提到準備新專輯已經完成一半以上，讓歌迷非常期待，而昨（25）日經紀公司對外表示他們將於11月回歸。

據韓媒報導，Super Junior所屬的經紀公司LABEL SJ工作人員對外表示，Super Junior預計將在11月回到舞台，目前確切的日期還在商討中。扣掉正在服兵役的厲旭、圭賢，以及因為酒駕事件，造成外界觀感不佳的強仁，還有由於閃婚與回應態度，讓歌迷心冷的晟敏，共四人不參加回歸活動外，因此Super Junior這次是以七人體制展開活動。

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來書評簡介

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來書籍大綱介紹

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來閱讀讀書心得

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來評比推薦報告心得

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來內容大鋼目錄大鋼

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來二手書價格

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來作者推薦序與書籍目錄

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來閱讀的CP值高

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書 博客來哪裡買的價格比較便宜



↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓

如果沒看到按鈕，點擊躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書這本書的圖片也可以直接購買喔

• 博客來全館88折快點入手２１世紀新手新定式２
• 博客來終於沒買到地雷貨了繡花鞋：先達商店第三代傳人述說繡花鞋的歷史變遷與半世紀老店的故事
• 博客來最新款已經推出了超現實期末報告：有關童話的18條秘密考究
• 博客來挑戰最低價輕鬆跑馬拉松：42.195km您也能輕鬆達成！
• 博客來2017最佳購物首選突然就走到了西藏

BCF0474AA912B413